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　　據(jù)《中國心血管病報告2017(概要)》最新發(fā)布，中國心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段。推算心血管病現(xiàn)患人數(shù)2.9億，心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40%以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病。

　　血管不好 從頭傷到腳

　　血管在人體里交織成一個龐大的網(wǎng)絡(luò)，稱為循環(huán)系統(tǒng)。健康的血管有“韌、滑、順”三大特點(diǎn)。“韌”意味著彈性好、柔韌性好，就像橡皮筋一樣，拉長之后也能夠迅速復(fù)原。“滑”旨在說明血管內(nèi)壁光滑，血液流動沒有絲毫的阻滯。“順”強(qiáng)調(diào)的是血管的通暢。只要血管韌且滑，那么血管自然通暢。

　　血管健康，長壽才有可能。健康的血管系統(tǒng)工作能力和應(yīng)變能力都很強(qiáng)大，但是隨著年齡的增加，以及高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙等危險因素的不斷刺激，血管就會出現(xiàn)問題。比如血管的彈性下降和變脆，血管內(nèi)壁黏附各種“斑塊”而變得越來越崎嶇等。血管的這些變化，是很多種心腦血管疾病的導(dǎo)火索，也可能會雪上加霜。

　　五種因素 縮短人壽命

　　血液中含有各種脂肪，當(dāng)它們來不及清理的時候，就會在血管內(nèi)壁上不斷沉積，管道也隨之越來越細(xì)，導(dǎo)致血管堵塞。當(dāng)沉積的垃圾從血管壁上掉落，就變成了栓子，隨著血液四處流動，遇到比較狹窄的位置時就可能將其堵塞。堵塞血管主要有五種因素：暴飲暴食、長期熬夜、情緒不好、煙不離手、缺乏運(yùn)動。

　　暴飲暴食 不加節(jié)制地追求美味，對各種高脂、高糖的食物照單全收，攝入過多的脂肪，機(jī)體無法消解，人不僅容易變胖，也使得血管里的脂肪沉積越來越多，更易患高血壓、高血脂和糖尿病等。

　　長期熬夜 熬夜使得機(jī)體釋放多種激素，刺激血管收縮，進(jìn)而血液流動減慢、血液黏稠度增加。研究發(fā)現(xiàn)，長期熬夜的人患心臟病的風(fēng)險明顯增高。

　　情緒不好 情緒和精神狀態(tài)會影響心血管系統(tǒng)健康。研究發(fā)現(xiàn)，情緒與心臟有著密切聯(lián)系，長時間的抑郁和焦慮可以致使機(jī)體分泌一些對心臟有害的物質(zhì)。

　　煙不離手 煙草中的有害物質(zhì)如尼古丁、焦油和一氧化碳等，會對于正常的脂肪代謝產(chǎn)生干擾，破壞血管彈性。另外，吸煙可以增高血壓和促進(jìn)血液凝固，降低運(yùn)動耐受力。

　　缺乏運(yùn)動 適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動對心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都會產(chǎn)生不同程度的良好影響。運(yùn)動鍛煉可以反射性引起冠脈擴(kuò)張，促進(jìn)肌張力增加，降低血脂含量和減輕肥胖等。有高血壓、高血脂和糖尿病的患者在經(jīng)過適度鍛煉之后，也能夠有效降壓和改善糖脂代謝。

　　血管不通 身體會“報警”

　　胸痛 有不少中老年患者恰恰是肩痛(以左肩、左手臂酸痛最為常見)，以為肩周炎發(fā)作，其實是冠心病。如果出現(xiàn)類似情況，切莫只是貼上風(fēng)濕膏了事，而應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步檢查確診。急性胸痛常見的心血管疾病主要包括心絞痛、急性心肌梗死、肺栓塞和主動脈夾層。

　　呼吸困難 由肺部疾病導(dǎo)致的呼吸困難最常見，如上呼吸道疾病、氣管阻塞、肺泡膨脹障礙等。而心源性也較為常見，好發(fā)于心力衰竭患者。與其他疾病引起的呼吸困難不同，心源性患者在平臥時病情加重，而坐位或立位時減輕，多發(fā)于有心臟疾病史及體征的老年人。

　　暈厥 暈厥發(fā)作突然，意識喪失時間短，很快就可以恢復(fù)。心源性暈厥與一般的頭暈頭痛不一樣。雖然患者在任何體位都可能產(chǎn)生暈厥，但是，若在活動時發(fā)生暈厥，其主要癥狀有面色蒼白、呼吸困難，可能還有短暫的心悸。

　　打鼾 肥胖的朋友容易打鼾，而患有高血壓、高血脂等病的患者也經(jīng)常打鼾。研究發(fā)現(xiàn)，長期打鼾的人罹患心臟病和中風(fēng)的人數(shù)要比不打鼾和偶爾打鼾的人高出數(shù)倍，因此需要注意。現(xiàn)在我們也把打鼾看作是診斷心臟病的一個依據(jù)。

　　注意飲食 健康吃出來

　　控制飲食強(qiáng)調(diào)不餓就行，旨在保持理想的體重。歐洲的心血管專家花了5年時間進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)地中海沿岸的居民患心臟疾病風(fēng)險要比其他人群低30%。“地中海飲食”以橄欖油、堅果、紅酒和魚肉一類食物為主。地中海飲食搭配強(qiáng)調(diào)高纖維、高維生素、低脂和低熱量，而這正是心血管病患者合理膳食的最佳總結(jié)。

　　另外，有高血壓傾向或血壓波動的人在選擇食物上要注意低鈉、高鉀。這也就意味著要求大家口味清淡，提高含鉀多的食物比例，新鮮的蔬菜瓜果等種類越豐富越好。

　　規(guī)律運(yùn)動 健康跑出來

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠維持血管內(nèi)皮細(xì)胞功能的完整，防止動脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。不過運(yùn)動是有講究的，健康人跑跑步、打打球，只要別受傷還是很自由的。

　　但是，對上了年紀(jì)的人和有心血管病的患者，體育鍛煉需要認(rèn)真策劃。不妨請醫(yī)務(wù)人員做個簡單的身體檢查和評估，判斷是否存在一些無癥狀，但不適合運(yùn)動的隱匿性疾病或危險因素，據(jù)此制定出針對性的運(yùn)動處方。

　　而在運(yùn)動方式的選擇上，緩慢均勻并帶有節(jié)奏的活動是首選，例如太極拳、散步、快走等中、低強(qiáng)度的運(yùn)動。另外，運(yùn)動強(qiáng)度也可自我監(jiān)測，一般來說運(yùn)動中微微出汗、說話稍喘即可，切忌太過疲憊。

　　(孫濤 綜合整理)