睡個好覺，對現(xiàn)代社會的很多人來說甚至成了奢望。據(jù)有關(guān)調(diào)查資料顯示，2016年我國人均睡眠時長比2015年減少14分鐘。2017年“亞馬遜中國睡眠地圖”顯示，超過八成的中國人睡眠不足，其中中學(xué)生睡得最少，大學(xué)生起得最晚;男性比女性更愛熬夜。十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。

　　失眠病癥是“鈍刀子割肉”，患者非常痛苦，他們除了疾病本身的折磨外，還會蒙受周圍人群的諸多不理解和較大心理壓力，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和工作效率。長期失眠還會導(dǎo)致人體多臟器功能紊亂和免疫機能下降，現(xiàn)代科學(xué)研究已證實，有90余種病癥與長期失眠存在較大的相關(guān)性，失眠不僅會給患者本人造成很大的痛苦，也將會給整個社會帶來諸如醫(yī)療資源消耗增加和事故發(fā)生率上升等負(fù)面問題。因此，如何科學(xué)防治失眠病癥和保障健康睡眠成為當(dāng)今一大社會課題。

　　睡眠的“黃金7小時”是晚上11時至清晨6時，尤其是凌晨3時以前的睡眠是深度睡眠集中的時間段，很多機體重大生理功能，諸如生長激素的分泌、免疫因子的形成，都是在這個時間段內(nèi)完成的。3—4時以后，深度睡眠很少或者根本沒有深度睡眠。所以晚上的正常睡眠和白天的補充睡眠是完全不一樣的，為了健康，應(yīng)提倡抓住黃金7小時，按時上床睡覺。中國食品網(wǎng)

　　人們總認(rèn)為老年人的睡眠時間不需要很多，這種看法并不完全正確?？茖W(xué)研究顯示，人隨著年紀(jì)增長，需要的睡眠時間不會因此縮短，60歲以上的老人反而應(yīng)該相應(yīng)延長睡眠時間。60—70歲老人每天應(yīng)睡9小時左右;70—90歲老人每天應(yīng)睡10小時左右;90歲以上老人每天應(yīng)睡10—12小時，不宜少于10小時。的確，一般老年人的夜間睡眠時間只有5—6小時，但老年人常常會在白天打瞌睡，以這種淺睡方式來補充夜間睡眠時間的不足。中國食品網(wǎng)

　　(上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠專科主任醫(yī)師　施明)